L'entraînement fonctionnel est l'une des tendances les plus populaires dans le domaine du fitness. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Dans ce guide, nous allons tout vous apprendre sur l'entraînement fonctionnel, comment le pratiquer chez vous et même vous donner quelques exemples d'exercices.

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel ?

L'entraînement fonctionnel est un type d'exercice qui vise à améliorer votre force et votre mobilité. Il peut être pratiqué à la maison ou en salle de sport, mais il est préférable d'avoir accès à des équipements tels que des haltères et des bandes de résistance, car ils vous permettront de réaliser des exercices spécifiques ciblant des muscles précis.  L'entraînement fonctionnel est idéal pour les personnes de tous âges, car il permet de prévenir les blessures tout en améliorant l'équilibre et la coordination.

Quand l'entraînement fonctionnel est-il apparu ?

L'entraînement fonctionnel est apparu dans les années 1970, lorsqu'un homme du nom de Jack LaLanne l'a développé. En plus d'être l'un des gourous du fitness les plus célèbres de tous les temps, LaLanne était également un acteur et un animateur de télévision qui a popularisé l'expression "no pain, no gain". Il pensait que si vous vouliez être en forme, vous deviez y travailler dur et repousser vos limites - et il avait raison !  En réalité, l'exercice fonctionnel n'est pas nouveau du tout ; il n'a été appelé ainsi que récemment. De nombreuses personnes pratiquent ces types d'exercices depuis des années sans même savoir comment ils s'appellent ou pourquoi ils sont si efficaces pour développer la force et l'endurance (ou même simplement pour être en meilleure santé).

Est-ce pour vous ?

Si vous envisagez de vous mettre en forme, mais que vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à faire de l'exercice, l'entraînement fonctionnel est peut-être fait pour vous. Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre condition physique générale, votre équilibre et votre force, l'entraînement fonctionnel est peut-être le choix idéal.

Pour commencer, vous devez vous échauffer. Un bon échauffement permet d'augmenter la température de votre corps et de préparer vos muscles au travail plus intense qui vous attend. Essayez ceci :

• Échauffez votre corps en faisant des jumping jacks ou en levant les genoux pendant 30 secondes.

• Faites quelques flexions légères pendant 30 secondes environ avant de passer à la partie suivante de votre corps ; cela activera les fessiers et les ischio-jambiers (votre chaîne postérieure), qui jouent un rôle important dans la stabilité et l'équilibre - deux choses que nous voulons lorsque nous soulevons des poids !

L'étape suivante consiste à travailler les bras ! Pour cette partie de notre programme d'entraînement, nous nous concentrerons sur les flexions de biceps et les extensions de triceps en utilisant des haltères ou des câbles si possible, afin de mieux isoler chaque groupe musculaire que si nous utilisions uniquement des haltères (ce qui nous obligerait à utiliser les deux mains). Si vous n'avez pas encore accès à l'un ou l'autre de ces types d'haltères, essayez plutôt d'utiliser des bandes de résistance ; celles-ci fournissent suffisamment de tension sans être trop lourdes à première vue, tout en laissant suffisamment de place à la croissance au fil du temps.

Variations sur un thème

L'une des choses les plus importantes à retenir au sujet de l'entraînement fonctionnel est qu'il ne s'agit pas de faire un seul exercice, mais plutôt de choisir des exercices qui offrent de multiples avantages grâce à différents angles et variations. Par exemple, si vous faites des pompes (un exercice où vous commencez en position de planche, vous vous abaissez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis vous vous relevez), essayez également d'ajouter des plongeons pour les triceps à la fin de chaque répétition en vous penchant vers l'avant au niveau des hanches de façon à ce qu'il ne reste que deux points de contact - un pied sur le sol et une main qui touche le sol pour l'équilibre - puis en vous relevant en position de planche. Cela ajoute un défi supplémentaire pour vos triceps tout en gardant votre tronc engagé et en faisant travailler d'autres groupes de muscles tels que ceux de la poitrine une fois de plus !

À retenir

L'entraînement fonctionnel est un excellent moyen de rester en forme, surtout en vieillissant.  Également, l'entraînement fonctionnel est un excellent moyen de rester en forme, surtout lorsque l'on vieillit. C'est aussi un excellent moyen de se mettre et de se maintenir en forme.  En outre, l'entraînement fonctionnel peut être pratiqué à la maison ou dans une salle de sport et il est idéal pour les personnes qui n'ont ni le temps ni l'argent pour s'abonner à une salle de sport. Comme vous vous en doutez, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour l'entraînement fonctionnel : une chaise et quelques haltères suffisent !  Bref, l'entraînement fonctionnel est un excellent moyen de maintenir votre corps en forme, surtout lorsqu'il vieillit. Enfin, ce type d'exercice est également connu sous le nom d'entraînement croisé et implique l'utilisation simultanée de plusieurs groupes musculaires. Bon entrainement !